این روزها مشاهده افزایش تعداد کودکانی که از عینک برقی استفاده می کنند، نگران کننده است. فناوری قرار است به ما کمک کند و زندگی ما را ساده کند، اما اختراعات بیش از حد بر سلامت کودکان تأثیر گذاشته و آنها را تنبل کرده است. اگر بچه دارید، می‌دانید که چقدر زمان صرف تماشای تلویزیون، جستجوی اینترنت با رایانه، بازی با تلفن همراه و خواندن در تبلت‌های دیجیتال می‌کنند. صرف زمان زیاد برای این ابزارها می تواند برای بدن آنها خطرناک باشد و به ویژه بر بینایی آنها تأثیر بگذارد. کودکان خردسال و نوجوانان بیشتر مستعد مشکلات بینایی شده اند. با این حال، این مشکل رو به رشد را می توان با اقدامات به موقع و اقدامات احتیاطی مهار کرد.
فهرست محتوا
راه های طبیعی برای بهبود بینایی چشم در کودکان
راه‌های طبیعی زیادی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود بینایی فرزندتان استفاده کنید. برای محافظت از چشمان آنها و حفظ سلامت آنها، باید مطمئن شوید که کودک شما رژیم غذایی سالمی دارد و سبک زندگی سالمی دارد. آیا نمی دانید چگونه بینایی کودک خود را به طور طبیعی بهبود بخشید؟ تغذیه کافی، ورزش و معاینه منظم گام های ساده ای برای مقابله با ضعف بینایی هستند.
در اینجا چند راه برای کمک به بهبود بینایی کودکان وجود دارد:
غذا و مکمل ها
یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی ضروری راه حلی برای سلامت چشم است. موارد زیر مواد غذایی است که باید در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید:
1. سبزیجات برگ سبز
خواص آنتی اکسیدانی کاروتنوئیدها می تواند رادیکال های آزاد را از چشم دور نگه دارد. این کاروتنوئیدها به وفور در سبزیجات برگ سبز که سرشار از ویتامین A هستند یافت می شوند. همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی دیگری مانند کلسیم، ویتامین C و ویتامین B12 هستند. بنابراین، کمک های سخاوتمندانه ای از کلم بروکلی، کلم پیچ و سبزیجات کلم را به کودک خود بدهید. اسفناج همچنین برای بینایی خوب مفید است زیرا سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و زآگزانتین است. با این حال، این سبزیجات برگ دار نباید بیش از حد پخته شوند. زمانی که به صورت خام مصرف شود بهترین نتیجه را دارد.
2. سایر سبزیجات رنگارنگ
سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی و تربچه از دژنراسیون ماکولا (که عامل اصلی از دست دادن بینایی است) و آب مروارید جلوگیری می کند. سایر سبزیجات رنگارنگ مانند هویج و سیب زمینی شیرین مملو از بتاکاروتن هستند که از نور خورشید محافظت می کنند و شبکیه را سالم نگه می دارند. فلفل دلمه ای برای بهبود بینایی کودک شما نیز مفید است. کدو سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند زآگزانتین و لوتئین است و از چشم ها محافظت می کند.
3. آجیل و دانه ها
پسته، بادام هندی، بادام، گردو و بادام زمینی سرشار از ویتامین E هستند و به طور طبیعی می توانند احتمال نزدیک بینی را در کودکان کاهش دهند. این آجیل همچنین دارای مقداری اسیدهای چرب امگا 3 است. این اسیدهای چرب و ویتامین E با هم از خشکی چشم جلوگیری می کنند. مصرف دانه های کتان و دانه چیا نیز می تواند مشکلات مربوط به چشم را از بین ببرد.
4. روغن ماهی
روغن ماهی را می توان از انواع ماهی مانند سالمون، ماهی خال مخالی و تن به دست آورد. شبکیه چشم ما از DHA تشکیل شده است که اسید چرب موجود در روغن ماهی است. کمبود DHA در شبکیه می تواند باعث خشکی و مشکلات چشمی شود. دادن روغن ماهی به کودک می تواند از خشکی و احتمال مشکلات چشمی جلوگیری کند.
5. حبوبات
بیوفلاونوئیدها و روی، که به وفور در حبوبات یافت می شوند، می توانند از آسیب دیدن شبکیه چشم جلوگیری کنند. کودکان برای داشتن بینایی سالم باید حبوباتی مانند نخود سیاه، عدس و لوبیا بخورند. ما می دانیم که بچه ها خوردن حبوبات را دوست ندارند، اما به شکایات کودک خود گوش ندهید. حبوبات برای سلامت چشم مفید هستند و باید مطمئن شوید که کودک شما آنها را می خورد.
6. غلات کامل
روی برای چشم ضروری است و در غلات کامل مانند گندم کامل و برنج قهوه ای وجود دارد. غلات کامل همچنین مملو از مواد مغذی مناسب بینایی مانند نیاسین و ویتامین E هستند. بنابراین، از دادن کربوهیدرات های سفید مانند نان سفید، ماکارونی و برنج ساده به کودک خودداری کنید و غلات کامل را انتخاب کنید.
7. تخم مرغ
تخم مرغ برای کودکان سرشار از ویتامین A و پروتئین است. آنها همچنین سرشار از لوتئین هستند، یک آنتی اکسیدان که از کوری جلوگیری می کند و با دژنراسیون ماکولا مبارزه می کند. تخم مرغ همچنین یکپارچگی ساختاری چشم را حفظ کرده و عملکرد مناسب چشم ها را تضمین می کند. بنابراین، اجازه دهید فرزندتان تخم مرغ بخورد و از مشکلات چشمی خود جلوگیری کنید.
8. میوه ها
ویتامین C برای سلامت چشم‌ها ضروری است و می‌توان آن را از مرکباتی مانند پرتقال، گواوا، لیمو، گوجه‌فرنگی و غیره دریافت کرد. با دادن توت‌فرنگی از کودک خود در برابر عفونت‌ها و بیماری‌های چشم محافظت کنید. میوه های نارنجی یا زرد رنگ مانند انبه، پاپایا و زردآلو سرشار از ویتامین A هستند که برای پیشگیری از شب کوری حیاتی است. زردآلو یک میوه فوق العاده مملو از کاروتنوئیدها، بتاکاروتن و لیکوپن است و باید به طور مرتب به بچه ها داده شود. زغال اخته و انگور سرشار از آنتوسیانین است که دید در شب را بهبود می بخشد و در نتیجه به چشم کمک می کند تا به راحتی با تاریکی سازگار شود. زغال اخته همچنین دارای فلاونوئیدهای تقویت کننده بینایی مانند رسوراترول، کورستین و روتین است. پس روزانه به فرزندتان میوه بدهید. درباره فواید میوه ها برای کودکان بیشتر بخوانید.
9. گوشت گاو
گوشت تیره منبع غنی روی است. در صدف ها نیز یافت می شود. روی ماده معدنی است که ویتامین A را از کبد به شبکیه می رساند. این به تولید بی وقفه ملانین در چشم کمک می کند. ملانین رنگدانه ای در چشم است که گیرنده های نور شبکیه و میله ها را سالم نگه می دارد و شب کوری را مهار می کند.
10. آووکادو
لوتئین یک ویتامین کاروتنوئیدی است که از بیماری هایی مانند آب مروارید چشم جلوگیری می کند و بینایی را در کودکان بهبود می بخشد. آووکادو سرشار از لوتئین است و باید به طور منظم مصرف شود.
11. مکمل های ویتامین
اگر کودک شما اهل غذا خوردن است و تغذیه مناسبی از طریق غذا دریافت نمی کند، باید به مکمل های ویتامین روی بیاورید. شربت های مولتی ویتامین و سایر مکمل های غذایی مانند آبمیوه ها و شیک ها نیازهای تغذیه ای بدن او را برآورده می کند و از مشکلات چشمی جلوگیری می کند.
اینفوگرافیک: 8 غذای برتر برای بهبود بینایی در کودکان
تمرینات
در زیر چند تمرین وجود دارد که می توانید کودکان خود را به صورت روزانه درگیر آنها کنید.
- از کودکتان بخواهید چشمانش را بالا و پایین کند. به او بگویید به سمت سقف نگاه کند و تمرکز کند، سپس به پایین نگاه کند و تمرکز کند. از او بخواهید 10 تکرار از این تمرین را انجام دهد. سپس به طرفین تغییر دهید و آن را نیز تکرار کنید.
- اکنون، این تمرین می تواند برای کودک شما سرگرم کننده باشد. از او بخواهید چشمانش را به روش های مختلف حرکت دهد. او می تواند کره چشم خود را به صورت مورب، به صورت زیگزاگ و به صورت افقی و همچنین به صورت عمودی 8 حرکت دهد. او را مجبور کنید 10-20 تکرار انجام دهد. از این تمرین با این حال، مطمئن شوید که او فقط چشم های خود را حرکت می دهد و سر خود را حرکت نمی دهد.
- یکی دیگر از تمرینات ساده «پلک زدن» است. کودکان و همچنین بزرگسالان، چشمان خود را مکرر پلک نمی زنند که منجر به مشکلات چشمی می شود. از کودک خود بخواهید چشم هایش را مرتب پلک بزند تا مرطوب بماند.
- تمرین دیگری که کودک شما می تواند انجام دهد این است که چشمانش را «چرخش» کند. از او بخواهید چشمانش را به آرامی در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخاند. بگذارید این عمل را تکرار کند.
- کودک را وادار کنید حدود 30 بار پلک هایش را بالا بزند، سپس آنها را ببندید و چند دقیقه استراحت کنید.
- تمرین منظم تغییر چشم نیز می تواند بینایی او را بهبود بخشد. او را با تمرکز بر روی یک جسم دور شروع کنید و سپس تمرکز را به یک جسم نزدیک تغییر دهید. به او اجازه دهید 10 تکرار از این تمرین را انجام دهد. برای اینکه کودکتان راحت باشد، می توانید از او بخواهید بازویش را صاف نگه دارد و شست یا انگشتش را جلو بیاورد و تمرکزش را از یک نقاشی یا عکس روی دیوار دور به این انگشت تغییر دهد.
- یک توپ را به یک رشته وصل کنید و آن را مانند یک آونگ بچرخانید. از کودک خود بخواهید بدون حرکت دادن سر، حرکت توپ را به عقب و جلو ردیابی کند.
- ماساژ اطراف چشم با نوک انگشتان نیز می تواند چشمان او را آرام کند. حتی می توانید برای آرامش گردن او را ماساژ دهید.
- چشمان خود را ببندید و پلک ها را با نوک انگشتان ماساژ دهید. برای تحریک چشم ها فشار ملایمی وارد کنید.
- برای دریافت اکسیژن کافی، تنفس عمیق شکمی را تمرین کنید.
عادت های سالم
برخی از عادات سالمی که می توانند به تقویت بینایی کودک و تضمین بینایی بهتر کمک کنند عبارتند از:
- به او غذاهای سالم بدهید. تا حد امکان از دادن غذاهای ناسالم، مواد غذایی فرآوری شده، نوشیدنی های گازدار و شکر تصفیه شده به او خودداری کنید.
- همیشه هنگام مطالعه یا مطالعه کودک از نور کافی یا نور طبیعی اطمینان حاصل کنید.
- به طور مذهبی از استفاده طولانی مدت از رایانه و سایر ابزارها خودداری کنید. کودک خود را تشویق کنید که در فواصل زمانی معین استراحت کند. در مورد مضرات موبایل برای کودکان بیشتر بخوانید.
- اطمینان حاصل کنید که کودک شما به اندازه کافی بخوابد و استراحت کافی داشته باشد زیرا باعث سلامت چشمان او می شود. آرامش برای چشم ها نیز به اندازه تغذیه خوب و ورزش مهم است.
یک سبک زندگی سالم کلید همه مشکلات بینایی است. بگذارید چشمانتان غذای سالم بخورند، خوب بخوابند و برای داشتن بینایی تیزبین و بدیهی، بدنی سالم ورزش کنند.
چکاپ منظم چشم
معاینه دوره ای چشم ها می تواند به کاهش نگرانی های مربوط به ضعف بینایی در کودکان نوپا کمک کند. با یک پزشک مجرب و مجرب مشورت کنید و چشم های کودک خود را به طور منظم معاینه کنید. اقدام و درمان به موقع می تواند به شما و فرزندتان کمک زیادی کند.
در زمان‌های امروزی، کودکان معمولاً مشکل بینایی دارند، اما با این تغییرات آسان در سبک زندگی و عادات سالم، می‌توانید از سلامت چشم‌های کودک خود اطمینان حاصل کنید. یک رژیم غذایی متعادل و غنی شده با تمام مواد مغذی مورد نیاز، ورزش و خواب خوب، چشمان کودک شما را سالم و شاد نگه می دارد.
