اگر فرزندان شما هم دائما با گوشی بازی می‌کنند یا مدت زیادی جلوی تلویزیون می‌نشینند، در آینده ممکن است با مشکلات زیادی روبه رو شود. انجام حرکات کششی و نرمش در خانه مزایای زیادی مانند: افزایش قد، تقویت عضلات بدن ، سلامتی ، شادابی و … دارد. اگر به فکر سلامتی کودک خود هستید در ادامه این مطلب شما را با بهترین حرکات کششی آشنا خواهیم کرد.
بهترین زمان برای حرکات کششی برای کودکان چه زمانی است؟
حرکات کششی زمانی بهترین نتیجه را دارد که قبل و بعد از فعالیت بدنی انجام شود. به عنوان مثال، اگر کودک شما فوتبال بازی می کند، مطمئن شوید که قبل و بعد از بازی تمرینات کششی را در زمین انجام می دهد. این به انعطاف پذیری بدن و جلوگیری از آسیب کمک می کند.
تمرینات کششی آسان و سرگرم کننده برای کودکان
در زیر برخی از حرکات کششی یوگا برای کودکان و همچنین حرکات کششی ژیمناستیک برای کودکان وجود دارد که می توان آنها را انجام داد:
1. سگ سر پایین
- کودکتان را صاف بایستید و از او بخواهید که از خم شدن زانوهایش خودداری کند.
- به او بگویید دست هایش را بالا بیاورد و سپس آن ها را به سمت جلو حرکت دهید تا زمین را لمس کنند.
- باید فاصله زیادی بین پاها و دست ها وجود داشته باشد.
- اطمینان حاصل کنید که کمر او کشیده شده و نگاهش به انگشتان پاهایش برای حداقل ده ثانیه ثابت باشد.
2. ژست کبرا
- از کودک خود بخواهید که با حالت سگ رو به پایین شروع کند.
- سپس به او بگویید که آرنج هایش را خم کند و روی زمین پایین بیاید.
- حالا او را مجبور کنید قفسه سینه خود را به سمت جلو و بالا بیاورد، در حالی که گردنش بیرون زده است و این وضعیت را برای حدود پنج ثانیه حفظ کنید.
- کاری کنید که مراحل دو و سه را پشت سر هم تکرار کند.
3. ژست جنگجو
- از کودک خود بخواهید که پاهایش را با زاویه وسیعی که فراتر از باسن است دراز کند.
- حالا به او بگویید انگشتان پای چپش را به سمت داخل و انگشتان پای راستش را به سمت بیرون بچرخاند، طوری که پای راست نود درجه نسبت به بدنش باشد.
- پس از این، او باید هر دو دست خود را بالا بیاورد تا زمانی که با زمین موازی شوند.
- اکنون او باید زانوی راست خود را تا جایی خم کند که انگشتان پای جلویش هنوز از دید او قابل مشاهده باشند و ده ثانیه در این حالت بماند.
- همین کار را می توان با پاهای مخالف انجام داد.
4. وریکساسانا یا ژست درختی
- از او بخواهید پای راستش را محکم روی زمین بگذارد در حالی که به آرامی زانوی چپش را به سمت کمر بلند می کند.
- حالا او را وادار کنید به آرامی پای بلند شده خود را به سمت چپ حرکت دهد و کف پای چپ خود را روی قسمت بالای ران راست قرار دهید.
- به او بگویید هر دو دستش را به هم بپیوندد و آرنج هایش را بالا بیاورد، طوری که ساعدش موازی با زمین باشد.
- اجازه دهید حدود ده ثانیه در این حالت بماند و سپس با پای دیگر این کار را تکرار کنید.
5. ژست شتر
- از کودک خود بخواهید با فاصله کافی بین پاهایش زانو بزند.
- به او بگویید هر دو دستش را روی کمرش بگذارد.
- می توان از دست ها برای فشار دادن آرام پشت به جلو استفاده کرد و سر را به عنوان گرم کردن به عقب برد.
- حالا از آنها بخواهید که به آرامی تمام راه را به عقب بروند و تا زمانی که او بتواند قوزک پاهایش را محکم با دستانش بگیرد.
6. لمس انگشتان پا
- کودکتان را طوری روی زمین بنشینید که پاهایش در جلو و پشتش عمود بر زمین باشد.
- به او بگویید هر دو دستش را به سمت نوک انگشتان پا دراز کند.
- پس از رسیدن به نوک، به او بگویید که حداقل 10 ثانیه در این حالت بماند.
- بگذارید رها شود و به موقعیت اولیه بازگردد.
7. حالت چرخ و فلک
- از کودک خود بخواهید در حالی که زانوهایش را خم کرده، دراز بکشد و مچ پا را در کنار باسن قرار دهد.
- به او بگویید که کف دستش را زیر شانه بگذارد.
- حالا با کمک کف دست و مچ پا او را وادار کنید خودش را از روی زمین بلند کند.
- این ممکن است برای برخی دشوار باشد و او می تواند از تاج سر خود برای حمایت نیز استفاده کند.
8. تخته گهواره ای
- از کودک خود بخواهید که خود را به موازات زمین در حالت صورت زمین قرار دهد. این می تواند با استفاده از ساعد به عنوان تکیه گاه در جلو و انگشتان پا در پایین باشد.
- اطمینان حاصل کنید که نه سر و نه باسن او بالا نیامده است و تمام بدن او باید یک خط مستقیم باشد.
- او را وادار کنید با کمک انگشتان پا یک حرکت تکان دهنده انجام دهد.
- بگذارید ده ثانیه این کار را انجام دهد و سپس استراحت کند.
بازی ها و فعالیت های کششی برای کودکان
برخی از حرکات کششی پویا را همراه با فعالیت های انعطاف پذیری برای کودکان که برای سلامتی مفید هستند، بررسی کنید:
1. الفبای کشش
این در یک گروه دوازده نفری یا بیشتر به خوبی جواب می دهد. بچه ها را به سه گروه چهار تایی تقسیم کنید. به هر گروه یک الفبای مخفی بدهید که آنها باید فقط با استفاده از بدن خود بسازند. آنها اجازه دارند بنشینند یا بایستند در حالی که بدن خود را ترکیب می کنند تا یک الفبا بسازند. تیمی که بهترین الفبا را می سازد و تیم دیگر می تواند آن را حدس بزند برنده می شود!
2. برزخ
دو بچه باید یک میله را در طول شانه نگه دارند. هدف برای بچه های دیگر این است که بدون دست زدن به زیر تیرک بروند. اگر همه بچه ها از آن عبور کنند، میله در ارتفاع کمتری نگه داشته می شود و بچه های دیگر باید دوباره زیر تیرک بروند. این تا زمانی ادامه می یابد که فقط یک بچه موفق می شود بدون دست زدن به تیرک از آن عبور کند.
3. چالش تصویر آینه
دو بچه را رو در رو قرار دهید و کاری کنید که از یکدیگر تقلید کنند. کسی که بتواند بیشتر بپیچد و کشش دهد برنده است!
4. بهار انسانی
بچه ها را مجبور می کنند رو در رو بایستند و سپس به سمت یکدیگر بیفتند. آنها باید با استفاده از کف دست کودک دیگر برای حمایت با استفاده از کف دست خود از افتادن خود جلوگیری کنند. برای افزایش سختی، فاصله بین بچه ها را بیشتر کنید.
5. هنرهای رزمی
فرم های مختلف مانند کاراته، تکواندو و جوجیتسو به بهبود انعطاف پذیری کمک می کند زیرا شامل کشش های پشت، کشش همسترینگ و غیره می شود.
با خیال راحت بچه های همسایه را وارد رژیم ورزشی خود کنید یا به خودتان بپیوندید تا با آنها همراهی کنید! به یاد داشته باشید که بچه‌ها در مقایسه با بزرگسالان انعطاف‌پذیرتر هستند، بنابراین به آنها اجازه دهید راه را پیش ببرند و شما می‌توانید با احتیاط دنبال کنید.
مزایای انجام حرکات کششی چیست؟
- اگر ماسک کوچک شما در حال آماده شدن برای ورزش های دو و میدانی است، کشش به افزایش انعطاف پذیری عضلات و در نتیجه جلوگیری از پارگی عضلات کمک می کند.
- مطالعات نشان داده اند که تمرین منظم تمرینات کششی مانند یوگا به بهبود دامنه توجه کودکان کمک می کند.
- حرکات کششی وقتی با کاردیو ترکیب شود می تواند به افزایش گردش خون کمک کند.
- مطالعات نشان داده اند که تمرینات کششی پایدار، زمانی که به طور منظم انجام شوند، می توانند به کودکان مبتلا به فلج مغزی کمک کنند تا دامنه حرکتی خود را بهبود بخشند.
- انجام تمرینات کششی منظم (همراه با تغذیه مناسب) می تواند به رشد قد کودکان شما کمک کند.
- حرکات کششی می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند و کمردرد مزمن را برای کودک شما تسکین دهد.
- همانطور که کودک شما استرس می گیرد، عضلات او منقبض می شوند که ممکن است منجر به درد مزمن در شانه ها، گردن و سر شود. کشش به کاهش این تنش کمک می کند.
