مصرف میوه برای کودکان

میوه ها سرشار از ویتامین و مواد معدنی می باشند که برای کودکان بسیار مفید است. مصرف میوه برای کودکان بسیار ضروری است زیرا در رشد و سبک زندگی سالم تاثیر بسزایی دارد. کودکانی که والدینشان این مقاله را مطالعه می کنند بسیار خوش شانسند.

چه میوه ای؟ برای چه سنی؟

بسیاری از والدین می پرسند از چند ماهگی به کودکان میوه بدهیم؟ که در ادامه به معرفی میوه برای سنین مختلف کودکان می پردازیم.

میوه برای کودک شش ماهه

تا شش ماهگی مهم ترین وعده غذایی کودک شیر مادر است. از 4 تا 6 ماهگی می توانید مصرف میوه را برای کودکان آغاز کنید. از میوه هایی مانند: سیب رنده شده، موز له شده، آووکادو، هندوانه در برنامه غذایی کودک استفاده کنید.

مقاله ی مزایا و معایب شیر خشک برای کودکان ممکن است برایتان مفید باشد.

میوه برای کودک هفت تا نه ماه

برای کودکان ۷ ماهه می توانید از میوه هایی مانند: انبه، طالبی، هلو، زردآلو، گلابی، استفاده کرد.

حتما بخوانید : خواص انبه برای کودکان

میوه برای کودک یک ساله

از یک سالگی به بعد والدین مجازند که اغلب میوه ها را به کودکان بدهند. از دادن میوه هایی مانند: پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی، آناناس، کیوی تا قبل از یک سالگی پرهیز کنید.

فواید مصرف میوه برای کودکان

مصرف میوه علاوه بر تامین ویتامین های کودکان کلی خواص دیگر به همراه دارد که در ادامه به برسی این مزایا می پردازیم.

کاهش خطر فقر آهن و کم خونی

فقر آهن و کم خونی در کودکان عوارض و خطرات بسیاری را به همراه دارد. بی حالی، خستگی، احساس ضعف به دلیل کمبود آهن و کم خونی به وجود می آیند که با مصرف میوه این اختلال برطرف می شود.

اگر قبل از غذا میوه هایی با ویتامین C به کودک بدهیم به جذب آهن در بدن کمک بسیاری می کند.

کنترل وزن ایده آل

میوه وزن کودک را کنترل می کند و جلوی چاقی و اضافه وزن را می گیرد. همچنین در بزرگسالی دچار اضافه وزن نمی شوند. سعی کنید علاوه بر میوه فرزندانتان را به مصرف سبزیجات عادت دهید.

تقویت سیستم ایمنی بدن

با مصرف میوه سیستم ایمنی بدن کودک تقویت می شود و بدن در برابر انواع بیماری ها مانند: کرونا، آنفولانزا، سرماخوردگی، دیابت نوع ۲ و سرطان بسیار مقاوم می شود.

پوست و مو

اگر می خواهید فرزندتان پوستی سالم و شاداب داشته باشد حتما کودکان را به مصرف میوه عادت دهید. ویتامین D  و ویتامین A و مواد دیگر مانند: آهن، روی، مس برای پوستی شاداب نیاز است.

حتما بخوانید: درمان کمبود ویتامین دی در کودکان

کاهش استرس

کودکان هم مانند بزرگسالان دچار استرس و اضطراب می شوند. میوه ها و سبزیجات به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها در کنترل استرس کمک بسیاری می کند. با مصرف میوه، زندگی شاداب و پرانرژی را به کودک هدیه می کنید.

انواع میوه ها و ویتامین آن برای کودکان

هر میوه یک خاصیت و یک نوع ویتامین دارد. به همین دلیل باید کودکان را به مصرف انواع میوه ها عادت دهید. در ادامه برای خواص میوه ها در کودکان می پردازیم.

خواص سیب برای کودکان

مصرف یک سیب در طول روز به سلامت کودک کمک می کند. سیب سرشار از ویتامین ث می باشد. برای کودکانی که هنوز دندان ندارند بهتر است سیب را به صورت آب میوه یا پوره به کودک بدهید.

همچنین گاز زدن سیب برای سلامت دندان ها مفید می باشد و بدلیل داشتن فیبر از بروز یبوست جلوگیری می کنند.

لیمو و پرتقال

لیمو و پرتقال سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان می باشد. این میوه ها از بیماری هایی مانند کرونا و سرماخوردگی، التهاب و پوست محافظت می کند.

توت فرنگی

توت فرنگی از میوه های مورد علاقه کودکان است. توت فرنگی دارای ویتامین C و آلفا هیدروکسی اسید که پوست را در برابر آکنه محافظت می کند. همچنین اسید الاژیک موجود در توت‌فرنگی پوست را در برابر اشعه خورشید مقاوم می سازد و جلو چین و چروک های پوست را می گیرد.

خیار

خیار حاوی ویتامین C و K می‌باشد که به آبرسانی و خنک کردن بدن کودک کمک می کند.

موز

موز یک میوه ی انرژی زا که حاوی پروتئین، ویتامین B6 و سرشار از آهن است که برای عملکرد قلب کودکان مفید است. از دیگر خواص میوه موز برای کودکان میتوان به آنتی اکسیدان و ضد میکروبی آن اشاره کرد. برای اطلاعات بیشتر حتما مقاله خواص موز برای کودکان را مطالعه کنید.

هندوانه

هندوانه خواص بساری برای کودکان دارد. داراری فیبر، آبرسانی بدن ، کربوهیدرات، قند، ویتامین های A/B1/B6/C کاروتنئیدها، فلاونوئیدها و لیکوپن می باشد.هندوانه به حرکت روده، شادابی پوست و دفع سموم از بدن کمک می کند.

با کودکانی که میوه نمی‌خورند چگونه رفتار کنیم؟

کودکان همگی عاشق میوه ها هستند اما ممکن است برخی کودکان در خوردن میوه لجبازی کنند. در ادامه راه هایی معرفی می کنیم که کودکان را به خوردن میوه علاقه مند کنید.

میوه ها را جایگزین تنقلات کنید

متعصفانه برخی از والدین امروزی به تنقلات کودک خود بیشتر از میوه ها اهمیت می دهند. تنقلاتی مانند: چیپس، پفک، فسفودها،بیسکوییت، کیک، شکلات ها هیچ ارزش غذایی برای کودک ندارد و برخی بیماری های گوارشی را برای کودک ایجاد می کنند.

آبمیوه برای کودکان

برای شروع بهتر است به کودکان آبمیوه های طبیعی بدهید یا حتی می توانید از آبمیوه های ترکیبی استفاده کنید. و پس از آن میتوانید میوه ها را به صورت پخته به کودک بخورانید.

تزیین سالاد میوه

برخی از کودکان طعم میوه را دوست ندارند با این حال می توانید میوه ها را به صورت خرد شده در یک ظرف تزیین کنید. وقتی کودک میوه های تزیین شده را ببیند میل آن به مصرف میوه بیشتر می شود.

نکات مهم در مصرف میوه به کودکان

میوه های ممنوعه را به کودکان ندهید!

از دادن میوه هایی مانند: پرتقال، گریپ فروت و توت فرنگی به کودک قبل از یک سالگی خود داری کنید.

آیا پوست میوه ها را برای کودکان بکنیم؟

معده و سیستم ایمنی کودکان برای هضم میوه ضعیف است و ممکن است در اثر سم پاشی پوست برخی میوه ها آلوده باشد. بنابراین همیه میوه هایی مانند سیب را بدون پوست فرزندتان بدهید.

مصرف آب و سایر سبزیجات

کودک روزانه 3 تا 4 لیوان آب باید مصرف کند و هرگز میوه را جایگزین آب نکنید. در کنار آن سبزیجات بسیار مفیدند.

بهترین زمان مصرف میوه کودک

بهترین زمان مصرف میوه برای کودکان از 6 ماهگی به بعد است. فقط در نظر داشته باشید برخی نوزادان بدلیل درنیاوردن دندان باید میوه ها را به صورت آبگیری یا رنده شده بدهیم.