کمک به رشد کودکان برای رسیدن به قد مطلوب اغلب یک نگرانی بزرگ برای والدین است. اما چیزی که ما متوجه نمی‌شویم این است که قد کودک چگونه می‌تواند بر اعتماد به نفس او تأثیر بگذارد. البته، هیچ اشکالی ندارد که فرزند شما نسبت به سن خود کوتاه باشد یا با سرعت کمتری نسبت به همسالانش رشد کند. اغلب اوقات، کودکانی که نسبتاً کوتاهتر هستند در مدرسه مورد تمسخر قرار می‌گیرند یا مورد آزار و اذیت قرار می‌گیرند، و این ممکن است آنها را ترسانده و همچنین بر اعتماد به نفس آنها تأثیر بگذارد.
در اینجا ذکر این نکته ضروری است که قد معمولاً توسط ژن ها تعیین می شود. با این حال، مطالعات نشان داده‌اند که عوامل خارجی، مانند غذایی که فرد می‌خورد، نیز می‌تواند بر قد فرد در سال‌های رشد تأثیر بگذارد. سه عامل مهم تعیین کننده قد، ژن، رژیم غذایی و سبک زندگی هستند. شما نمی توانید ساختار ژنتیکی را که به فرزندان خود منتقل کرده اید تغییر دهید، اما می توانید برای اطمینان از مراقبت از دو عامل دیگر – اینکه فرزند شما یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم برای حمایت از رشد خود داشته باشد، تلاش کنید. تغذیه ناکافی می تواند رشد کودک را متوقف کند، مهم نیست که ژن های او چقدر قوی هستند. در ادامه این مقاله شما را با راه های افزایش قد کودکان با استفاده از رژیم غذایی آشنا میکنیم.
فهرست محتوا
رابطه بین غذا و قد کودکان
اگر شما و همسرتان قد بلندی دارید، احتمال قد بلند شدن فرزندتان بسیار زیاد است. به طور مشابه، اگر هر دو والدین کوتاه قد باشند، کودک نیز عمدتاً در سمت کوتاهتر قرار می‌گیرد. اما چیزی که بسیاری از والدین از آن غافل هستند این است که اگر رژیم غذایی توصیه شده برای افزایش قد در کودکان رعایت شود، این در دست آنهاست که فرزندانشان را قادر سازند تا به قد کامل خود رشد کنند، که ممکن است بیشتر از قد تعیین شده ژنتیکی آنها باشد. ممکن است تفاوت چشمگیری ایجاد نکند، اما می تواند قد از پیش تعیین شده کودک را تا چند اینچ افزایش دهد.
مواد مغذی ضروری برای دستیابی به قد مطلوب
1. پروتئین ها
این یکی از مهمترین فاکتورهای غذایی در مورد افزایش قد در کودکان است. پروتئین برای ساخت، توسعه و حفظ ماهیچه ها و بافت های بدن ضروری است. کمبود پروتئین می تواند منجر به کاهش رشد یا رشد غیرطبیعی و همچنین کاهش توده عضلانی شود. بنابراین، باید مطمئن شوید که رژیم غذایی فرزندتان با پروتئین کافی در آن متعادل باشد.
2. مواد معدنی
برخی از مواد معدنی موجود در غذا برای حمایت از رشد کودک از نظر قد ضروری هستند. غذاهایی که سرشار از آهن، منیزیم، فسفر، ید، منگنز و فلوراید هستند، باعث افزایش رشد در کودکان و نوجوانان می شوند. کلسیم نیز بسیار مهم است، زیرا نه تنها از رشد حمایت می کند، بلکه استخوان ها را قوی می کند.
3. ویتامین ها
وقتی صحبت از سلامت استخوان و قد می شود، ویتامین D نقش مهمی ایفا می کند. زیرا به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. کمبود ویتامین D نه تنها منجر به ضعیف شدن استخوان‌ها و کاهش رشد می‌شود، بلکه می‌تواند بر قد نیز تأثیر منفی بگذارد. جدای از این، سایر ویتامین‌های ضروری برای رشد مناسب بچه‌ها عبارتند از ویتامین A، ویتامین B1، ویتامین B2، ویتامین C، ریبوفلاوین، اسید اسکوربیک و ویتامین F. سبزیجات و میوه‌های سرشار از ویتامین در یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری هستند.
4. کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها معمولاً مضر در نظر گرفته می شوند، اما در واقع در رژیم غذایی کودکان برای افزایش قد ضروری هستند. کربوهیدرات ها به بدن انرژی می دهند، به خصوص در مورد بچه ها. با این حال، بدیهی است که باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی فرزندتان حاوی کربوهیدرات های سالم است. کربوهیدرات هایی که او مصرف می کند باید از غذاهای سبوس دار مانند گندم و غلات باشد. غذاهایی که از آرد تصفیه شده مانند پیتزا، برگر و نان سفید تشکیل شده اند، سرشار از کربوهیدرات هستند که می توانند مضر باشند.
علاوه بر کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی، کودک شما همچنین به مقدار توصیه شده اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 در رژیم غذایی خود برای اطمینان از سلامتی و قد مطلوب نیاز دارد. هنگام انتخاب وعده های غذایی، کودک خود را تشویق کنید که غذاهای حاوی این مواد مغذی را انتخاب کند.
اینفوگرافیک: 10 بهترین غذا برای افزایش قد در کودکان
غذاهایی که به افزایش قد کمک می کنند
کودک شما می تواند مواد مغذی ذکر شده در بالا را از غذاهای مختلف دریافت کند. این شامل:
1. محصولات لبنی
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و کشک همگی دارای مواد معدنی ضروری مانند کلسیم و ویتامین هایی مانند A، B، D و E هستند. شیر همچنین منبع خوبی از پروتئین است که به رشد سلولی در بدن کمک می کند. رژیم غذایی هیچ کودکی بدون یک لیوان بزرگ شیر در روز کامل نمی شود. ماست نیز یک گزینه عالی است!
2. تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از پروتئین، کلسیم، ویتامین B12 و ریبوفلاوین است و اگر می‌خواهید قد او را افزایش دهید، تخم‌مرغ افزودنی‌های ضروری به رژیم غذایی او هستند. سفیده موجود در تخم مرغ (یا آلبومین) 100% پروتئین است. بنابراین، اگر می خواهید چربی را دور نگه دارید، می توانید فقط سفیده تخم مرغ را به او بدهید و نه زرده. بهترین بخش در مورد تخم مرغ این است که آنها را می توان به روش های مختلفی تهیه کرد که کودک شما می تواند هر روز آنها را بخورد و خسته نشود! از تخم مرغ آب پز ساده گرفته تا املت های خوشمزه، روش های مختلفی برای پختن تخم مرغ وجود دارد!
3. مرغ
مرغ نیز مانند تخم مرغ سرشار از پروتئین است. در واقع، این یکی از بالاترین اقلام حاوی پروتئین در میان غذاهای حیوانی است. مرغ به ساخت بافت ها و ماهیچه های کودک شما کمک می کند که به نوبه خود به رشد قد او کمک می کند.
4. سویا
این یکی دیگر از غذاهای مغذی دست کم گرفته شده است که به افزایش سلامت و قد کودک شما کمک می کند! سرشار از پروتئین، فولات، ویتامین ها، کربوهیدرات ها و فیبر است و جایگزین خوبی برای کسانی است که به دنبال گزینه های پروتئین گیاهی هستند. توفوی تهیه شده از سویا برای سلامتی نیز مفید است!
5. موز
سرشار از پتاسیم، منگنز و کلسیم، موز ساده میوه ای ساده است که واقعا می تواند به تقویت سلامت کودک شما کمک کند.
6. آجیل و دانه ها
آجیل و دانه ها نیز غذاهای بسیار خوبی هستند که می توانید در زمان رشد به کودک خود بدهید. آجیل و دانه ها سرشار از مواد معدنی و ویتامین های ضروری و همچنین چربی های سالم و اسیدهای آمینه هستند که برای رشد حیاتی هستند. می توانید آنها را به غلات صبحانه یا سایر آماده سازی های صبحانه اضافه کنید یا به عنوان میان وعده به کودک خود بدهید.
7. سبزیجات سبز برگ
ممکن است کودک شما با دیدن سبزیجات سبز چهره ای دربیاورد، اما شما می دانید که چقدر برای او مفید هستند! سبزیجات سبز مانند بروکلی، اسفناج، نخود فرنگی، بامیه و کلم بروکسل سرشار از مواد معدنی ضروری، ویتامین ها و فیبر هستند. همه این عناصر برای رشد و توسعه کلی خوب ضروری هستند. سبزی های سبز را باید در برنامه غذایی او گنجاند، مهم نیست که چقدر بهانه برای نخوردن آنها بیاورد!
8. میوه ها
مصرف میوه های تازه فصل نیز برای کودک شما مفید است. آنها به قدری سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که رژیم غذایی هر کودکی بدون آنها ناقص خواهد بود. بنابراین، مطمئن شوید که همه انواع میوه‌ها، به ویژه میوه‌های غنی از ویتامین C و A مانند پاپایا، پرتقال، هندوانه، انبه، سیب و زردآلو را به کودک خود بدهید.
9. ماهی
یکی دیگر از گزینه های غیر گیاهخواری، ماهی سرشار از پروتئین و ویتامین D است که برای رشد استخوان و عضله ضروری است.
10. هویج
بر کسی پوشیده نیست که هویج سرشار از ویتامین های A و C است. این ویتامین ها برای حفظ کلسیم در استخوان ها و حفظ سلامت آنها ضروری هستند.
11. غلات کامل
غلات کامل بسیار سالم هستند و برای بچه ها ضروری هستند. آنها یک انبار انرژی هستند و سرشار از فیبر، ویتامین ها، آهن، منیزیم و سلنیوم هستند. نان سبوس دار و ماکارونی گزینه های خوبی برای گنجاندن در رژیم غذایی کودک برای افزایش قد او هستند!
12. گوشت قرمز
گوشت قرمز که باید در حد اعتدال مصرف شود، یکی دیگر از گزینه های غذایی غیر گیاهی است که سرشار از پروتئین است. اما از آنجایی که مصرف زیاد گوشت قرمز برای بدن مفید نیست، مصرف آن باید در حد متوسط باشد.
13. لوبیا
یکی دیگر از مواد غذایی که برای تحریک هورمون رشد در بدن شناخته شده است لوبیا است. چه آب پز، پخته یا پخته شده باشند، برای کودک شما عالی هستند! به علاوه، لوبیا سرشار از فیبر است.
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
در حالی که غذاهای فوق به افزایش قد در کودکان کمک می کند، برخی از آنها برای رشد نیز مضر هستند. مصرف بیش از حد قند، نمک، قهوه، چربی و نوشیدنی های گازدار باید محدود شود. زیرا این مواد غذایی که به عنوان مهارکننده های کلسیم شناخته می شوند، می توانند بر جذب کلسیم در بدن تأثیر منفی بگذارند. سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر در سال‌های رشد کودک شما نیز می‌تواند رشد را کاهش دهد و اثرات منفی بر سلامتی بگذارد. کودکانی که عادات غذایی ضعیفی دارند نیز در دراز مدت ممکن است دچار عوارض سلامتی مانند چاقی، بیماری قلبی، دیابت نوع 1، آرتریت و پوکی استخوان شوند!
در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد که می توانید علاوه بر ارائه یک رژیم غذایی سالم به کودک خود که می تواند به رشد او کمک کند، دنبال کنید:
مطمئن شوید که کودک شما یک برنامه خواب منظم دارد. زمانی که ما استراحت می کنیم، بدن هورمون رشد ترشح می کند، بنابراین ضروری است که کودک شما اصلاً خوابش را کم نکند. بسته به سن کودک، ساعات خواب مورد نیاز می تواند متفاوت باشد. نوزادان تازه متولد شده به حداقل 14 تا 17 ساعت خواب در شب نیاز دارند، در حالی که کودکان 3 تا 11 ماهه به 12 تا 17 ساعت خواب در شب نیاز دارند. همانطور که کودک بزرگتر می شود، مدت زمان خواب کاهش می یابد و به 10 تا 13 ساعت خواب برای سنین 3 تا 5 سال کاهش می یابد. خوابیدن و بیدار شدن همزمان در هر روز نه تنها فواید سلامتی دارد، بلکه نظم و انضباط را نیز القا می کند.
فرزندتان را به ورزش و بازی هر روز به جای بی تحرکی تشویق کنید. برخی از فعالیت‌ها یا ورزش‌های روزانه در خارج از منزل به او کمک می‌کند، نه تنها از نظر کمک به دریافت ویتامین D ضروری از خورشید، بلکه با ورزش ماهیچه‌هایش در این فرآیند. در صورت امکان، با کودک خود در فعالیت های سرگرم کننده در فضای باز شرکت کنید که هر دوی شما بتوانید از آنها لذت ببرید و با آنها ارتباط برقرار کنید.
اطمینان حاصل کنید که کودک شما وضعیت بدنی خوبی دارد. این نه تنها به سالم ماندن ماهیچه های پشت و گردن کمک می کند، بلکه به او کمک می کند بلندتر به نظر برسد. خم شدن، خم شدن و خم شدن می تواند باعث شود کودک شما کوتاهتر از آنچه هست به نظر برسد و همچنین منجر به درد در ناحیه کمر و گردن شود.
ورزش هایی مانند شنا، آنهایی که شامل پریدن (مانند بسکتبال)، برخی از حرکات یوگا مانند سوریا ناماسکار، حرکات کششی، پرش و آهسته دویدن نیز می تواند در افزایش قد کودک شما در طول سال های رشد او کمک زیادی کند. به یاد داشته باشید که این بهترین نتیجه زمانی است که با یک رژیم غذایی و سبک زندگی متعادل مکمل شود.
اطمینان حاصل کنید که فرزندتان سبک زندگی سالمی دارد. نوع سبک زندگی شما به عنوان یک خانواده واقعاً می تواند به تقویت سلامت و قد کودک شما نیز کمک کند. کودک خود را از غذاهای ناسالم دوری کنید و مطمئن شوید که او از غذاهای خانگی لذت می برد، به این ترتیب می توانید مطمئن شوید که رژیم غذایی از هر نظر متعادل است.
از پزشک خود بخواهید چند مکمل خوب برای تقویت سلامت و ایمنی کودک شما توصیه کند. مکمل های ویتامین و مواد معدنی می توانند به کودک شما کمک کنند تا تعادل خوبی از مواد مغذی در بدن داشته باشد. اما این باید فقط با توصیه پزشک انجام شود. محصولات بدون نسخه که به عنوان “افزایش دهنده قد” برای کودکان به بازار عرضه می شوند ممکن است کارایی نداشته باشند. از دادن آنها به کودک خود بدون مشورت با پزشک خود اجتناب کنید.
قد کودک شما عمدتاً توسط ژن ها تعیین می شود. و در حالی که هیچ معجون جادویی وجود ندارد که بتواند قد کودک شما را یک شبه افزایش دهد، یک رژیم غذایی خوب و سبک زندگی می تواند کمک زیادی به بلندتر کردن کودک شما کند. به علاوه، یک رژیم غذایی سالم و متعادل مزایای دیگری نیز دارد، مانند کمک به کودک شما برای حفظ سلامت کلی خود و تقویت رشد او.
مطالب مرتبط:
